Satukota.com – Menjaga kesehatan jantung sangat penting, terutama bagi orang dengan aktivitas padat yang berisiko lebih tinggi mengalami stres dan kelelahan.
Banyak orang yang bekerja atau beraktivitas sepanjang hari sering kali mengabaikan kondisi jantung mereka.
Aktivitas padat dapat memicu faktor risiko jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan bahkan obesitas.
Menerapkan kebiasaan sehat dalam keseharian adalah kunci untuk menjaga jantung tetap kuat meski jadwal padat.
Berikut adalah sepuluh cara untuk meningkatkan kesehatan jantung bagi mereka yang sibuk.
1. Prioritaskan Olahraga Ringan dan Konsisten
Menurut American Heart Association, melakukan olahraga ringan selama 30 menit sehari, seperti berjalan kaki atau yoga, sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung.
Tidak perlu waktu panjang atau intensitas tinggi; konsistensi jauh lebih penting untuk kesehatan jantung.
Olahraga ringan membantu menjaga sirkulasi darah tetap baik dan mengurangi stres pada jantung.
Perhatikan Asupan Makanan Sehat
Memasukkan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak ke dalam diet sehari-hari sangat penting bagi kesehatan jantung.
Mengurangi konsumsi makanan tinggi garam dan lemak jenuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengatur pola makan sehat di sela-sela aktivitas padat akan membawa dampak positif bagi kesehatan jantung.
Minum Cukup Air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu sirkulasi darah tetap lancar dan mengurangi risiko penumpukan plak di arteri.
Minum air yang cukup, sekitar 2 liter per hari, juga membantu mencegah dehidrasi yang bisa meningkatkan tekanan darah.
Bagi mereka yang sibuk, selalu membawa botol air kemanapun bisa menjadi cara efektif menjaga hidrasi.
Lakukan Relaksasi untuk Mengurangi Stres
Stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan memengaruhi tekanan darah dan detak jantung.
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau sekadar mengambil waktu untuk istirahat singkat dapat mengurangi ketegangan.
Relaksasi yang teratur membantu mengurangi beban pada jantung, menjaga kesehatan jantung bagi yang memiliki aktivitas padat.
Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol yang dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah dan mengganggu detak jantung.
Menurut Mayo Clinic, batasan moderat untuk kafein dan alkohol adalah penting agar tidak memberikan beban berlebih pada jantung.
Pilih minuman yang lebih sehat seperti teh herbal atau air mineral untuk menjaga kesehatan jantung.
Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.
Idealnya, orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam untuk menjaga tubuh tetap sehat dan jantung berfungsi dengan baik.
Menjaga pola tidur teratur juga membantu tubuh pulih dari aktivitas sehari-hari.
Hindari Rokok dan Paparan Asap Rokok
Rokok mengandung bahan kimia yang dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Menurut CDC, paparan asap rokok juga berbahaya bagi kesehatan jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung.
Menghindari rokok dan asapnya dapat meningkatkan kualitas kesehatan jantung secara signifikan.
Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Pemeriksaan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah secara rutin penting untuk mencegah penyakit jantung sejak dini.
Orang dengan aktivitas padat dianjurkan untuk setidaknya melakukan pemeriksaan kesehatan satu kali setahun.
Dengan mengetahui kondisi tubuh, kita dapat membuat keputusan lebih baik untuk kesehatan jantung.
Konsumsi Suplemen yang Mendukung Jantung
Dilansir dari pafipurworejokab.org, beberapa suplemen seperti omega-3, koenzim Q10, atau magnesium diketahui mendukung kesehatan jantung.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memilih suplemen yang tepat bagi tubuh.
Suplemen bisa menjadi tambahan penting bagi mereka yang sulit memenuhi kebutuhan nutrisi melalui makanan.
Manajemen Waktu yang Efektif
Manajemen waktu yang baik bisa mengurangi stres dan membantu menjaga pola hidup yang sehat.
Memprioritaskan aktivitas penting dan menghindari multitasking dapat mengurangi beban mental dan fisik pada jantung.
Dengan manajemen waktu yang baik, orang dengan jadwal padat tetap bisa menjaga keseimbangan hidup dan kesehatan jantung.
(VZ/RS)
