Satukota.com – Kualitas tidur yang buruk sering menjadi penyebab anak rewel dan dapat memengaruhi tumbuh kembangnya secara keseluruhan.
Para orang tua kerap menghadapi tantangan dalam memastikan anak mendapatkan istirahat yang cukup.
Tidur yang tidak nyenyak dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, mood buruk, bahkan gangguan kesehatan pada anak.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami cara menjaga pola tidur anak agar optimal.
Berbagai faktor dapat memengaruhi kualitas tidur anak, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi lingkungan tidur.
Dengan penerapan rutinitas yang tepat, tidur anak dapat ditingkatkan untuk mendukung pertumbuhan fisik dan mentalnya.
Mengapa Pola Tidur Anak Itu Penting?
Tidur adalah waktu bagi tubuh anak untuk memulihkan energi dan mendukung perkembangan otak serta fisiknya.
Dilansir dari idikabgrobogan.org, anak yang mendapatkan tidur berkualitas memiliki performa kognitif dan fisik yang lebih baik dibandingkan anak yang kurang tidur.
Kekurangan tidur dapat memengaruhi mood anak dan membuatnya lebih mudah rewel.
Hal ini sering kali menjadi tantangan bagi para orang tua, terutama di usia balita, ketika kebutuhan tidur anak bisa mencapai 10-12 jam per hari.
Tips Efektif Menjaga Pola Tidur Anak
1. Hindari Penggunaan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti tablet dan ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Anak-anak lebih sensitif terhadap cahaya ini dibandingkan orang dewasa, sehingga penting untuk membatasi penggunaannya setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Membentuk rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh anak beradaptasi dengan waktu istirahat. Misalnya, lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku cerita atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur.
3. Pastikan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kamar tidur yang bersih dan nyaman memainkan peran besar dalam kualitas tidur anak. Gunakan kasur yang empuk, pencahayaan redup, dan suhu ruangan yang sesuai. Hindari suara bising yang dapat mengganggu istirahat mereka.
4. Berikan Asupan Makanan yang Mendukung Tidur
Beberapa makanan, seperti pisang, yoghurt, atau susu hangat, dapat membantu anak merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Kombinasi protein dan karbohidrat, seperti oatmeal dengan susu, juga dapat menjadi pilihan.
5. Jadikan Momen Sebelum Tidur Menyenangkan
Aktivitas ringan seperti mandi dengan air hangat atau sekadar bercengkerama dapat membantu anak merasa lebih relaks. Hal ini membantu mereka memasuki waktu tidur dengan perasaan nyaman dan tenang.
6. Kenali Tanda-tanda Anak Mengantuk
Orang tua perlu mengenali tanda-tanda anak mulai mengantuk, seperti menggosok mata, menguap, atau menjadi lebih tenang. Segera ajak mereka tidur ketika tanda-tanda ini muncul untuk mencegah kelelahan berlebihan.
Manfaat Tidur Berkualitas Bagi Anak
Tidur yang cukup membantu anak memperbaiki sistem imun tubuh, meningkatkan daya ingat, dan mendukung perkembangan otaknya.
Selain itu, tidur berkualitas juga mendorong produksi hormon pertumbuhan, yang sangat penting bagi anak-anak.
(VZ/RS)
