Satukota.com – Lansia seringkali menjadi kelompok yang rentan terhadap berbagai penyakit, terutama yang terkait dengan sistem kekebalan tubuh.
Penurunan imunitas seiring bertambahnya usia dapat membuat mereka lebih mudah terserang infeksi dan penyakit kronis.
Oleh karena itu, menjaga imunitas tubuh lansia adalah hal yang sangat penting.
Berikut ini adalah tips dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Enarotali dalam idienarotali.org untuk menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh lansia.
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh mengalami penurunan fungsi. Ini adalah bagian dari proses alami penuaan, namun bisa diperparah dengan pola hidup yang tidak sehat.
Lansia yang tidak menjaga kesehatan tubuh berisiko mengalami komplikasi serius akibat infeksi dan penyakit lain.
Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk mengambil langkah-langkah preventif guna memperkuat sistem kekebalan tubuh mereka.
Penting untuk memahami bahwa menjaga imunitas tidak hanya soal mengonsumsi suplemen atau obat-obatan.
Gaya hidup sehat dan pola makan yang seimbang juga berperan besar dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.
IDI Enarotali menyarankan agar lansia memperhatikan beberapa aspek penting dalam menjaga kesehatan.
Langkah pertama adalah memastikan asupan nutrisi yang cukup. Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C, yang banyak ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk dan kiwi, memiliki peran penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih.
Selain itu, vitamin D, yang bisa diperoleh dari paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak dan telur, juga penting untuk menjaga kekebalan tubuh.
Selain vitamin, mineral seperti zinc juga tidak kalah penting. Zinc membantu dalam proses pembentukan sel darah putih, yang berfungsi melawan infeksi.
Makanan yang mengandung zinc antara lain tiram, daging merah, dan kacang-kacangan.
Asupan protein yang cukup juga sangat penting, karena protein berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Selain pola makan, olahraga juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan lansia. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki fungsi sistem kekebalan tubuh.
IDI Enarotali merekomendasikan agar lansia melakukan olahraga ringan secara rutin, seperti jalan kaki, yoga, atau senam.
Aktivitas fisik ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Tidur yang berkualitas juga merupakan aspek penting dalam menjaga imunitas tubuh. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat lansia lebih mudah terinfeksi penyakit.
Lansia disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur.
