Satukota.com – Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dihadapi masyarakat saat ini.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung dan stroke.
Kondisi ini seringkali tidak menunjukkan gejala pada tahap awal sehingga sulit dideteksi.
Namun, ada beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal.
Mengikuti pola makan sehat adalah salah satu langkah kunci dalam mengontrol kolesterol.
Pola makan yang seimbang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Mengubah gaya hidup dengan menerapkan langkah-langkah diet alami bisa menjadi upaya efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko kolesterol tinggi.
Berikut adalah tujuh langkah diet alami yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mengontrol kadar kolesterol.
Langkah pertama adalah memperbanyak konsumsi serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal, buah-buahan, dan sayuran dapat membantu menyerap kolesterol dalam tubuh dan membuangnya melalui pencernaan.
Menurut American Heart Association, serat larut sangat efektif dalam mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh (American Heart Association).
Langkah kedua adalah mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat
Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Studi dari Harvard Health menunjukkan bahwa mengurangi asupan lemak jenuh dan trans secara signifikan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh (Harvard Health Publishing).
Langkah ketiga adalah mengonsumsi lebih banyak makanan kaya omega-3
Dilansir dari pafisolo.org, Omega-3, yang banyak ditemukan dalam ikan seperti salmon, trout, dan sarden, memiliki manfaat besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Penelitian di Mayo Clinic menyebutkan bahwa omega-3 dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah, yang bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi (Mayo Clinic).
Langkah keempat, hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan
Gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang berkontribusi pada peningkatan kolesterol jahat.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan untuk mengganti makanan olahan dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh (CDC).
