Kacang almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya mengandung lemak sehat yang baik untuk menurunkan kolesterol LDL.
Menurut Cleveland Clinic, mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung karena kandungan lemak tak jenuh dan seratnya yang tinggi (Cleveland Clinic).
Langkah keenam adalah menghindari makanan yang digoreng dan berlemak tinggi
Makanan yang digoreng cenderung mengandung lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi kolesterol baik.
World Health Organization (WHO) merekomendasikan untuk memilih metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang untuk menjaga kesehatan jantung (World Health Organization).
Langkah ketujuh adalah memperbanyak asupan sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan antioksidan dan serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Studi dari Johns Hopkins Medicine menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau secara rutin membantu menjaga kesehatan arteri dan mengurangi penumpukan kolesterol (Johns Hopkins Medicine).
Menerapkan ketujuh langkah ini dalam diet sehari-hari dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas aman dan melindungi kesehatan jantung.
Dengan menggabungkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif, Anda dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi secara alami.
Jika Anda memiliki faktor risiko tertentu, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.
(vz.rs)
