Satukota.com – Insomnia akut adalah gangguan tidur yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan.
Banyak orang mengalami kesulitan tidur sesekali, namun ketika masalah ini berlangsung lebih dari beberapa malam, hal ini dapat menjadi serius.
Mengatasi insomnia tanpa menggunakan obat tidur sering kali menjadi pilihan yang lebih aman dan berkelanjutan.
Ada berbagai strategi yang dapat diadopsi untuk membantu meredakan insomnia akut.
Pertama, penting untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten.
Menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari dapat membantu mengatur jam biologis tubuh.
Konsistensi ini sangat penting, terutama bagi mereka yang berjuang dengan insomnia.
Selanjutnya, lingkungan tidur yang nyaman juga berperan besar.
Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan pada suhu yang nyaman untuk tidur.
Menggunakan tirai blackout dan penyumbat telinga bisa sangat membantu.
Selain itu, batasi paparan perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Kegiatan relaksasi sebelum tidur juga dapat membantu.
Meditasi, yoga, atau bahkan membaca buku dapat menjadi alternatif yang baik untuk meredakan stres.
Menjaga asupan makanan dan minuman juga berpengaruh pada kualitas tidur.
Selain itu dilansir dari pafikotapalembang.org, hindari kafein seperti kopi dan teh hijau hingga makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
